La K2 es la vitamina K2, también llamada menaquinona. Es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasa) y es distinta de la vitamina K1.
¿Para qué sirve la vitamina K2?
Su función principal es decidir dónde va el calcio en el cuerpo:
- ✅ Lleva el calcio a los huesos y dientes → los fortalece
- 🚫 Evita que el calcio se deposite en las arterias → protege el corazón
Por eso se asocia a:
- Salud ósea (menos osteoporosis)
- Salud cardiovascular (menos calcificación arterial)
Diferencia entre K1 y K2
- K1: actúa sobre la coagulación de la sangre (verduras de hoja verde)
- K2: actúa sobre el metabolismo del calcio (huesos y arterias)
Tipos de vitamina K2
- MK-4 → acción rápida, vida corta
- MK-7 → acción más prolongada, la más usada en suplementos
👉 La MK-7 es la más recomendada para uso diario.
¿Dónde se encuentra?
- Natto (soja fermentada, muy rica en K2)
- Quesos curados
- Yema de huevo
- Hígado
- Mantequilla de vacas alimentadas con pasto
Relación con la vitamina D
La vitamina D ayuda a absorber calcio
La vitamina K2 hace que ese calcio vaya al sitio correcto
Por eso suelen tomarse D3 + K2 juntas.